La ligue a été suspendue : est-il toujours possible de s'entraîner normalement avec mes coéquipiers ?
Votre club doit suivre les conseils du gouvernement national pour savoir si vous pouvez continuer à vous entraîner en groupe. Si vous êtes toujours en contact avec vos coéquipiers et l'équipe d'entraînement, attention à l'hygiène pour éviter de propager le coronavirus. Le syndicat suisse des joueurs SAFP a rédigé d'excellents conseils sur l'hygiène dans les vestiaires et sur le terrain. Si vous vous inquiétez du fait que le club ne suit pas les conseils gouvernementaux, veuillez contacter votre syndicat de joueurs national.
Je ne suis pas autorisé(e) à sortir de chez moi car le pays est en confinement : comment rester en forme à domicile ?
Votre club doit vous fournir un programme d'entraînement. S'ils ne vous ont pas donné de programme d'entraînement, demandez qu'ils vous en fournissent un. Le plus important est de préserver votre niveau d'endurance. Si vous êtes confiné(e) chez vous, nous vous recommandons des séances intensives (à 130-160 battements par minute) sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement pendant 30 à 60 minutes, au moins deux fois par semaine. Vous devez couvrir l'équivalent de 6 à 10 kilomètres durant chaque séance. (Vous courez en général 10 km ou plus durant un match.)
Il est également important de travailler sur le contrôle de la vitesse au moins deux fois par semaine. Vous devez viser des séances d'une durée maximale de 30 minutes au cours desquelles vous sprintez à très haute intensité (plus de 190 battements par minute) pendant de petites périodes. Vous devez continuer à vous déplacer entre les sprints.
Je peux quitter la maison mais je dois m'entraîner seul(e) : que me conseillez-vous de faire ?
Il est préférable de courir sur l'herbe (sur un terrain de football ou dans un parc) si possible, c'est moins stressant pour les articulations. Vous pouvez suivre les mêmes entraînements d'endurance et de vitesse que ceux décrits ci-dessus, si vous ne disposez pas d'informations précises de la part de l'entraîneur de votre club.
Avez-vous à recommander des applications d'exercices ?
Le Comité international olympique a développé Get Set - L’entraînement malin, qui est une application gratuite adaptée aux athlètes professionnels d'élite et disponible dans différentes langues. Il existe un programme spécifique destiné aux footballeurs, de travail de la musculature, la coordination et la flexibilité. Vous pouvez télécharger l'application dans l'Apple store et Google Play. En suivant le programme de football deux ou trois fois par semaine, vous limiterez considérablement vos risques de vous blesser lorsque vous retournerez jouer. (Il est particulièrement efficace pour réduire les blessures aux ischio-jambiers). Vous pouvez faire les exercices dans le gymnase ou à l'extérieur.
Comment garder le moral quand je suis confiné(e) tout(e) seul(e) ?
Il est important de rester en contact avec vos amis et votre famille en ligne, ainsi qu'avec vos coéquipiers et le personnel d'encadrement. Le site web athlete365 propose quelques bons conseils pour rester en forme mentalement. Contactez votre syndicat de joueurs national si vous avez besoin d'aide pour des problèmes professionnels ou personnels, et si vous n'êtes pas à l'aise pour en discuter avec votre club.
Votre syndicat de joueurs est là pour vous aider ou pour vous mettre en contact avec un spécialiste indépendant. Vous trouverez une liste des syndicats de joueurs membres de la FIFPRO sur ce site Web, sous la rubrique Contact.
Que faire si je me sens malade ?
Suivez les conseils des autorités sanitaires, comme l'Organisation mondiale de la santé pour vérifier si vous avez des symptômes du coronavirus. Ils vous rappelleront que vous devez téléphoner pour obtenir des conseils - au lieu de vous rendre dans un centre médical - pour éviter de propager le virus.
