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Joueurs confinés : comment rester concentrés ?

20 mars 2020
À cause du coronavirus, beaucoup de footballeurs professionnels doivent s'entraîner individuellement et éviter les contacts sociaux. Il est également essentiel de veiller à votre bien-être mental. Voici quelques conseils du Dr. Vincent Gouttebarge, Médecin en chef de la FIFPRO, pour rester concentré.

Conservez un mode de vie sain, notamment en ce qui concerne le sommeil et la nutrition

Il est toujours important de prendre soin de soi, mais davantage encore en cas mise à distance sociale. Veillez à votre sommeil comme d'habitude, dormez bien, à des heures régulières (7 à 9 heures par nuit). Essayez de manger sain (fruits et légumes frais, source de protéines habituelles, glucides, adaptation de l'apport énergétique à votre niveau d'exercice) et évitez l'alcool et d'autres drogues.

 

Suivez une routine

Votre routine quotidienne et vos programmes ont été sérieusement perturbés. Trouvez une nouvelle routine en tenant compte de ces conseils pour prendre soin de vous.

 

Maintenez une charge physique/physiologique suffisante

Maintenez un niveau approprié de charge physique/physiologique et concentrez-vous sur l'endurance générale, l'endurance spécifique au sport (séances intermittentes), la vitesse, la force, la coordination et/ou la flexibilité. Vous pouvez par exemple faire des exercices de force, de coordination et de flexibilité à l'extérieur, dans un gymnase ou à la maison. Le Comité international olympique (CIO) a développé pour les athlètes d'élite et les sportifs amateurs de divers sports l'application gratuite pour smartphone ou tablette « Get Set - L’entraînement malin ». Disponible en plusieurs langues (Google Play et App Store), cette application propose des exercices efficaces et éprouvés centrés entre autres sur la force, la coordination et la flexibilité.

 

Restez connecté

Mise à distance sociale ne signifie pas pour autant déconnexion sociale. Servez-vous des applications et d'autres technologies pour rester connectés, et n'oubliez pas que vous voudrez sans doute vous connecter à votre réseau plus fréquemment qu'avant. Partagez vos sentiments avec un ami ou un membre de la famille. Comptez sur vos systèmes de soutien et maintenez vos relations. Programmez un entraînement commun à domicile avec un coéquipier, et travaillez ensemble à distance via FaceTime ou WhatsApp. Retrouvez enfin votre famille et vos amis !

Fran Kirby HH 1100

Faites des pauses

Prenez le temps de vous débrancher et de réduire la surcharge sensorielle. Essayez de vous tourner vers des activités que vous aimez. Écoutez de la musique, allez vous promener, regardez votre programme de télévision favori.

 

Travaillez sur votre jeu mental

Focalisez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser, car nous nous fixons parfois sur des événements qui échappent à notre contrôle. Demandez-vous « ce que je peux contrôler dans cette situation », fixez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et efforcez-vous de paraître calme et maître de la situation.

 

Remettez en question les pensées catastrophistes

C'est facile, de prédire le pire sans être en mesure de le maîtriser. Souvenez-vous au contraire de vos transitions, de vos défis que vous avez relevés par le passé. Demandez-vous : 1. Quel est le pire scénario ? 2. À quel point ce scénario est-il vraisemblable ? 3. Même s'il devait se produire, quelles en sont les conséquences réalistes ? Pourrais-je y faire face ? 4. Empêche-t-on l'événement de se produire en s'inquiétant de ses conséquences ?

 

Restez informés des tout derniers développements

Restez informés des tout derniers développements sur des sites fiables comme celui de l'Organisation Mondiale de la Santé ou d'Athlete365. Mais évitez de lire tout et n'importe quoi sur le COVID-19 dans l’actualité ou sur les médias sociaux, ce qui pourrait vous stresser ou inquiéter inutilement.